「ためしてガッテン流の顔のたるみ改善体操とは？」「たるみを改善する筋トレを知りたい」
とお悩みではありませんか？
この記事では、NHK「ためしてガッテン式・顔のたるみ改善体操」のやり方を詳しく解説します。
さらに、顔や頬のたるみの原因の解説に加えて、たるみを取る意外な習慣についてもお伝えします。
お読みいただければ、ためしてガッテン流や顔のたるみ改善筋トレの正しいやり方が分かりますよ。
顔や頬のたるみをスッキリさせたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
- ためしてガッテン流顔のたるみ改善が目指せる体操：にぱにぱ体操
- 顔・頬のたるみの原因：姿勢が悪い・睡眠不足・紫外線・肌の乾燥
- 顔・頬のたるみを取る意外な習慣：正しい姿勢を意識する・良質な睡眠を取る・保湿・紫外線ケアで乾燥を防ぐ
顔・頬のたるみ改善には表情筋を鍛えよう！
顔・頬のたるみ改善には、目や口、鼻を動かす「表情筋」を鍛えることが大切と考えられています。
実は日常生活では、顔の表情筋は一部しか使われていないと言われています。
特に以下に当てはまる方は、顔がたるみやすいので注意が必要です。
たるみ危険度チェック
- デスクワークなど日常的に人との会話が少ない方
- マスクの着用時間が長い方
- 体重の変動が激しい
- 甘い物が好き
- 喫煙者である
- 垂れ目である
- 顔の幅が広い・丸みがある
- 姿勢が悪い
- 運動不足
気になる方は意識的に表情筋を動かして、顔・頬のたるみ改善を目指しましょう！
ためしてガッテン流「にぱにぱ体操」の正しいやり方
にぱにぱ体操の正しいやり方は以下のとおりです。
- 人差し指をほっぺに当てる
- 口角をあげ「ニコッ」とする
- ニコッとした表情で5秒キープする
- パッと力を抜き真顔になる
ためしてガッテンで紹介された「にぱにぱ体操」は、表情筋を鍛えて顔や頬のたるみ改善を目指す体操です。
まずは毎日1分間、2週間を目安に継続してみてください。
【NHKで紹介】顔・頬のたるみ改善におすすめの顔ヨガ・筋トレ3選
ためしてガッテン以外にも、NHKでは専門家の方が、顔のたるみ改善に役立つ筋トレを紹介しています。
ここからはNHKで紹介された顔・頬のたるみ改善におすすめの顔ヨガ・筋トレを解説します。
筋トレで顔のたるみ改善を目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。
1. ぴよぴよプー体操
まずは、顔の下半分の筋肉を鍛える「ぴよぴよプー体操」をご紹介します。
ぴよぴよプー体操の手順は以下のとおりです。
- 唇を小鳥のくちばしのような形にする
ポイント：頬を吸ってフェイスラインが見えるくらい絞り込む - 唇を上下に「ぴよぴよ」と開け閉めする
ポイント：「ぴよぴよ」は、小鳥のくちばしをイメージする - 両頬を「ぷー」と膨らませる
ポイント：勢いよく膨らませる
「ぴよぴよ」を10回、「ぷー」を1回目安に行うと、スッキリとしたフェイスラインが目指せると言われています。
NHK公式サイトでは、動画も公開されているのでチェックしてみてください。
2. タンアップ体操
「舌(タン)アップ体操」は、舌やあごの筋肉を鍛えるのに効果的な体操と言われています。
タンアップ体操の手順を以下の表で確認していきましょう。
- 舌を上の前歯のつけ根〜真ん中までつける
- 口を「パクパク」と開け閉めする
- 3.5回繰り返し行う
ポイントは、パクパクするときに口を舌の裏筋が見えるくらい大きく開けることです。
タンアップ体操は、顔の血行にアプローチできるのも嬉しいポイントです。
分かりにくい場合は以下の動画も確認してみましょう！
3. 頭ほぐし体操
頭がこると、表情筋が動きにくくなって顔のたるみの原因になると考えられています。
指で頭皮がつまめなかったり、頭皮がぶよぶよしたりしている場合は、頭がこっている可能性があります。
頭がこっている方は以下の「頭ほぐし体操」を取り入れてみましょう！
- こめかみに親指置いて、残りの指を使って後頭部をつかむ
- 口を大きく動かして「あぐあぐ」と言う
- 親指の位置を5か所変えながら10秒行う
「痛い」と感じる場所に親指を置いて、グッと下から上に入れ込むようにほぐしていくのがポイントです。
また、後頭部をつかむ指は親指より下の位置に置きましょう！
無理に力を入れず、気持ちが良いと感じるくらいの強さでほぐすのがおすすめです。
表情筋が動きやすくなるように、頭のこりもほぐしておきましょう！
参照サイト：NHK
顔・頬のたるみの原因4つ
「顔・頬のたるみの原因は？」と悩まれている方も少なくありません。
ここでは、顔・頬のたるみの原因について解説していきます！
スマホの利用やマスクが与える影響も詳しく解説するので、確認しておきましょう！
1. 姿勢が悪い
姿勢が悪いと以下の理由で顔のたるみにつながってしまうと考えられています。
- 顔に脂肪が付きやすくなる
- 表情筋が衰えて脂肪が支えきれなくなる
- 猫背は顔が前に出ることで下に引っ張られる
- 頬杖は片方の頬にだけ負担がかかり、使われていない頬がたるみやすくなってしまう
そのため、正しい姿勢を意識することが大切であると言えます。
顔のたるみ改善が目指せる姿勢については本記事内の「正しい姿勢を意識する」を参考にしてみてください。
参照サイト：共立美容外科
2. 睡眠不足
睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減ってしまい、顔のたるみの原因になると考えられています。
睡眠中に脳から分泌される「成長ホルモン」には、以下の働きがあります。
- コラーゲンやヒアルロン酸といった美肌成分の分泌を促す
- 肌のターンオーバーを促す
- 肌のダメージを回復させる
そのため、睡眠不足によって成長ホルモンが減ってしまうとコラーゲンが減少し、たるみの原因になるとされています。
参照サイト：メディアージュクリニック青山院
3. 紫外線・肌の乾燥
紫外線や肌の乾燥が顔のたるみの原因と考えられている理由は、以下のとおりです。
| 原因 | 理由 |
|---|---|
| 紫外線 | 活性酸素が発生して肌にダメージを与える 肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンが減る |
| 肌の乾燥 | 肌のバリア機能を低下させる |
紫外線を浴びてしまうと、体内の酸素は「活性酸素」になると考えられています。
活性酸素とは、本来体内の異物や細菌から体を守る物質ですが、発生しすぎると肌を内側から傷つけてしまうとされています。
たるみを防ぐためには紫外線ケアや肌のケアも欠かせないと言えます。
参照サイト：広尾プライム皮膚科
4. 口呼吸
口呼吸の場合、常に口の周りの表情筋が緩んだ状態であると言われています。
力が入っていないため、表情筋が衰えてしまったり、皮膚の緩みにつながったりします。
その結果、顔のたるみの原因になると考えられています。
顔の表情筋も体の筋肉と同じように使わないと衰えてきてしまいます。
そのため、口呼吸の方には口周りの筋肉を鍛える体操を行うのがおすすめです。
口呼吸対策については本記事内の「口呼吸対策はあいうべ体操を行う」をチェックしてみてください。
参照サイト：江藤病院
自力で顔・頬のたるみを取る意外な習慣・セルフケア4選
「顔のたるみを治すにはどうしたらいい？」と疑問をお持ちの方が多くいます。
ここからは、自力で顔・頬のたるみを取る意外な習慣・セルフケアについて解説します！
セルフケアで顔のたるみ改善を目指したい方は、参考にしてみてください。
1. 正しい姿勢を意識する
まずは、猫背にならないように正しい姿勢を意識しましょう。
正しい姿勢が保てるように、以下のポイントを意識してみてください。
- スマホと目線が水平になるように持って使用する
- パソコンを目の高さに置いたり、立ったまま使用したりする
- 見えにくいときは画面を顔に近づける
特にスマホを見るときに猫背で顔が下に向いていたり、下を向いたまま長時間過ごしたりすると皮膚が引っ張られてたるみにつながるので注意が必要です。
歩くときだけではなく、スマホやパソコンを使うときも正しい姿勢を心がけましょう！
参照サイト：シンシアガーデンクリニック
2. 良質な睡眠を取る
顔のたるみ改善を目指すには、良質な睡眠を取って肌に良いとされる成長ホルモンの分泌を促すことが大切です。
良質な睡眠を取るためのポイントは以下のとおりです。
| ポイント | 理由 |
|---|---|
| 1.朝日を浴びる | 体内時計を整える効果が期待できる |
| 2.布団の中でスマホを操作しない | 強い光で目が覚めてしまう |
| 3.運動を習慣にする | 睡眠ホルモンの分泌が増えて快眠につながるとされる |
| 4.夕食以降はカフェインを控える | コーヒー・緑茶・紅茶に含まれるカフェインは目を覚ますと考えられている |
| 5.30分以上昼寝をしない | 30分以上の昼寝は深い眠りに入ってしまうため寝つきが悪くなる |
成長ホルモンには、ダメージから肌を守ったり、ターンオーバーを促したりといった働きがあると考えられています。
良質な睡眠を取るために、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
3. 保湿・紫外線ケアで乾燥を防ぐ
紫外線によるたるみ防止のためには、日焼け止めや日傘、帽子などを使って紫外線ケアを行いましょう！
紫外線対策のポイントは、以下のとおりです。
- 曇りの日や日当たりの良い室内でも日焼け止めを塗る
- 日焼け止めスプレーや帽子で頭皮の紫外線対策を行う
- 日焼け止めはしっかりと洗い流す
- 化粧水やクリームで保湿する
顔の皮膚と頭皮はつながっているため、頭皮が紫外線ダメージを受けてしまうと、顔のたるみに影響してしまう可能性があります。
そのため、頭皮も忘れずに紫外線対策を行うことが大切と言えます。
紫外線ケアと保湿で顔や頭皮の乾燥を防ぎ、たるみをケアしましょう！
参照サイト：有楽町高野美容クリニック
4. 口呼吸対策はあいうべ体操を行う
口呼吸で顔の筋肉が衰えてしまっている場合、「あいうべ体操」で口周りや舌の筋力を鍛えるのがおすすめです。
あいうべ体操のやり方は、以下のとおりです。
- 口を「あー」と大きく開く
- 口を「いー」と横に大きく広げる
- 口を「うー」と前に突き出す
- 舌を「ベー」と突き出して下に伸ばす
- 1〜4までの1セットを1日30回目安に行う
特に日常的にマスクを着用していたり、花粉症で鼻炎だったりする方は、口呼吸になりやすいので積極的に取り入れてみましょう！
テレビを見ながらや入浴中にも行いやすい体操なので、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。
参照サイト：赤坂総合デンタルオフィス
セルフケアでは顔・頬のたるみを即効取ることはできない
顔・頬のたるみは、セルフケアやメイクによってある程度は目立ちにくくすることは可能です。
しかし、残念ながら、セルフケアでは顔・頬のたるみを即効取ることは難しいとされています。
また、毎日のケアを長期間にわたって続ける必要がある点もデメリットと言えます。
顔・頬のたるみ改善のセルフケアは、予防する方法として続けてみましょう。
顔・頬のたるみ改善には美容医療がおすすめ！
顔・頬のたるみ改善を目指すなら、プロの施術が受けられる美容医療がおすすめです！
顔・頬のたるみ改善を目指すための施術には、以下のようなものが挙げられます。
| 予算の目安 | 施術内容 | おすすめの人 | |
|---|---|---|---|
| 医療ハイフ | 24,000〜185,500円 | 専用の超音波を照射 | 切らずに治療したい人 幅広い部位のたるみ改善を目指したい人 |
| 糸リフト | 46,000～190,000円 | 耳の上から針を使って糸を挿入 | 口元やほうれい線が気になる人 |
| ヒアルロン酸注射 | 18,330～171,000円 | 注射でヒアルロン酸を注入 | ほうれい線やゴルゴ線が気になる人 治療時間を短縮したい人 |
リーズナブルな美容医療も増えており、化粧品を使い続けるより、費用を抑えられることもあるかもしれません。
また、美容医療というと、「手術」というイメージを持つ方も多くいます。
一方で、切らずに注射やレーザーを使ってたるみ改善が目指せる施術もあります。
顔・頬のたるみ改善を目指したい方は、美容医療を検討してみてください。
参照サイト：ル・トロワ ビューティクリニック “ヴォーグ”
【リーズナブル】顔・頬のたるみ改善におすすめのクリニック3選
ここからは、顔・頬のたるみ改善におすすめのクリニックをご紹介します。
| クリニック名 | 湘南美容外科 | 品川スキンクリニック | 共立美容外科 |
| おすすめポイント | 555,000件以上※1の実績 | 様々なマシンから自分に合った治療法が選べる | 年中無休でスケジュール調整しやすい |
| ハイフの料金 | 24,000円～39,800円 | 19,800円～140,800円 | 19,250円～185,500円 |
| 糸リフトの料金 | 46,000円～190,000円 | 183,590円(BMC会員146,880円) | 38,500〜66,000円 |
| ヒアルロン酸注入の料金 | 18,330円～171,000円 | 19,440円〜69,800円 | 99,000円〜165,000円 |
| 医院数とエリア | 124院 北海道/東北/関東/中部/関西/中国/四国/九州/沖縄 | 39院 北海道/東北/関東/中部/関西/中国/九州/沖縄 | 26院 北海道/東北/関東/中部/関西/中国/九州 |
| 公式サイト | 詳細はこちら | 詳細はこちら | 詳細はこちら |
リーズナブルに施術が受けられるクリニックをまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 湘南美容外科
- 医療ハイフがリーズナブルに受けられる
- 555,000件以上※1の実績があるから頼もしい
- 首やデコルテのたるみにもアプローチできる
| ハイフの料金 | ＜ウルトラリフトプラスHIFU＞ ・頬･あご下(目元除く)410ショット：24,000円 ・全顔(あご下･目元含む)650ショット：29,800円 ・全顔＋首830ショット：39,800円 |
| 糸リフトの料金 | 2本24,000円〜20本480,900円 |
| ヒアルロン酸注入の料金 | 1本18,330円～171,000円 |
| カウンセリング料・初診料 | 不要 |
| 施術可能部位(ハイフ) | 頬･あご下・全顔・首・デコルテ |
| 営業時間・定休日 | 医院によって異なります |
| 支払方法 | クレジットカード・現金・医療ローン・デビットカード・ビットコイン・楽天ポイント |
| 店舗数・エリア | 124院 北海道/東北/関東/中部/関西/中国/四国/九州/沖縄 |
湘南美容外科は、たるみ取り症例が555,000件以上※1の実績がある美容クリニックです。
ウルトラリフトプラスHIFUは、1ショットあたり45円で受けられるお得なプランがあるのも魅力です。
また、顔のみならず首やデコルテのたるみにアプローチできるのもおすすめ理由となります。
実績のあるクリニックを探している方は、湘南美容外科を検討してみましょう！
※1 2007年4月～2023年8月末
※効果には個人差があります。
＼首やデコルテのたるみにもアプローチ／
2. 品川スキンクリニック
- 会員なら20％お得*に施術が受けられる
- 1年保証*つきの施術あり
- 様々なマシンから自分に合った治療法が選べる
| ハイフの料金 | ・ダブロ：63,800〜140,800円*1 ・ダブロ-S+頬のみ：初回限定1回81,000円*1・ ・ダブロGOLD頬のみ：初回限定1回81,000円*1 ・第3世代タイタン顔全体660ショット：29,800円*2 ・3D HIFU全顔5,000ショット：19,800円*2 |
| 糸リフトの料金 | 美肌アモーレスタンダード4本：183,590円(BMC会員146,880円) |
| ヒアルロン酸注入の料金*2 | ・ハートチーク®両頬：19,440円・ ジュビダームビスタ®ボリューマ1cc：69,800円 |
| カウンセリング料・初診料 | 不要 |
| 施術可能部位 | 全顔 |
| 営業時間・定休日 | 医院によって異なります |
| 支払方法 | クレジットカード・現金・医療ローン・デビットカード |
| 店舗数・エリア | 39院 北海道/東北/関東/中部/関西/中国/九州/沖縄 |
品川スキンクリニックでは、会員価格で20％お得*に施術を受けることができます。
また、1年保証**が付いている施術がある点もメリットです。
再治療が必要であると医師に判断された場合、再治療を受けることができます。
様々な種類の医療ハイフを取り扱っており、ぴったりの治療法を提案してもらえる点も魅力といえるでしょう。
保証のあるクリニックで治療したい方は、品川スキンクリニックをチェックしてみてください。
※1入会金550円
※2美肌アモーレ：客観的に見て効果が全く認められないなど、当院医師の診察により再治療が可能と判断した場合、無料で再治療致します。
※効果には個人差があります。
＼様々なマシンから自分に合った治療法が選べる／
3. 共立美容外科
- モニター価格で10〜20％お得に受けられるプランがある
- 丁寧な接客を心掛けている
- 年中無休だからスケジュール調整しやすい
| ハイフの料金 | ・口周り(シングル照射) 19,250円 ・顔全体(シングル照射) 44,000円 ・顎下(ダブル照射) 55,000円 ・目の周り(ダブル照射) 55,000円 ・額(ダブル照射) 55,000円 ・顔上部 全体(ダブル照射) 99,000円 ・顔下部 全体(トリプル照射) 136,000円 ・顔全体+顎下(トリプル照射) 185,500円 |
| 糸リフトの料金 | 1本38,500〜66,000円 |
| ヒアルロン酸注入の料金 | ・シワ・たるみ1cc ：99,000円 ・顎：165,000円 |
| カウンセリング料・初診料 | 不要 |
| 施術可能部位 | 全顔 |
| 営業時間・定休日 | 10：00～19：00 ・年中無休 |
| 支払方法 | クレジットカード・現金・医療ローン |
| 店舗数・エリア | 26院 北海道/東北/関東/中部/関西/中国/九州 |
共立美容外科は、ハイフや糸リフトの施術を提供している美容クリニックです。
ハイフや糸リフトは、それぞれに合った施術の提案やどこまで引き締めるかというデザイン設計力も必要です。
共立美容外科は、その点で丁寧な対応を心掛けています。
また、モニター価格*で10〜20％お得に受けられるプランがあるのも魅力です。
さらに、年中無休なので治療の予定が立てやすいのも嬉しいポイントです。
ハイフで顔のたるみをスッキリさせたい方は、共立美容外科でケアしてみてはいかがでしょうか。
※モニター様を承っていない院や施術もあります。詳しくは共立美容外科各院に直接お問い合わせください。
※ホームページ、Youtube、SNSなどに掲載する症例写真にご協力いただけるモニター様を募集しています。施術や、掲載する部位によってモニターの割引価格は異なります。※効果には個人差があります。
＼年中無休だからスケジュール調整しやすい／
顔のたるみ改善でよくある質問4選
ここからは、顔のたるみ改善でよくある質問にお答えしていきます！
顔のたるみ予防におすすめの化粧品やクリームも紹介するので、ぜひチェックしてみてください。
1. 顔のたるみはエステ・美顔器で改善できる？
エステや美顔器では、医療行為に該当しないよう、低出力しか出せません。
そのため、たるみにアプローチするには長時間かかってしまう可能性があります。
一方、美容医療では、パワーの強いマシンを使って顔のたるみ改善が目指せます。
また、肌トラブルが起きた場合も、すぐに医師の診察が受けられる点がメリットです。
たるみケアは美容クリニックで、安全面に配慮された施術を受けることをおすすめします。
2. 50代の顔のたるみにおすすめの改善方法は？
50代で顔のたるみ改善を目指す方には、美容医療で行う「リフトアップ」がおすすめです。
リフトアップとは皮膚を切る手術で余分なたるみを取り除く方法です。
メリット・デメリットには、以下のようなものが挙げられます。
| メリット | たるみにアプローチしやすい 糸リフトと比べて持続期間が5～10年程度長い 1度の施術でたるみ改善を目指しやすい |
| デメリット | 耳の周りに手術の傷跡が残る 術後のダウンタイムは長い(腫れるケースが多い) スケジュール調整が必要・家族などにバレやすい |
上記を参考に顔のたるみが目立ってきた50代の方は、リフトアップを検討してみてはいかがでしょうか。
3. 顔のたるみにおすすめの化粧品・クリームは？
肌を引きしめるには、ビタミンC誘導体やレチノール(ビタミンA)が含まれている化粧品やクリームがおすすめです。
おすすめの化粧品・クリームは、以下のとおりです。
TUNEMAKERS レチノール誘導体配合  | NANOA 乳液 | パエンナ ハトムギ美容水 inビタミンC誘導体  | |
| Amazon価格 | 1,980円/10ml | 2,680円/100ml | 615円/500ml |
| 特徴 | 若々しさをサポートするレチノール配合 | ビタミンC誘導体やヒアルロン酸で肌を保湿できる | ビタミンC誘導体入りの化粧水でお得にたるみケアができる |
| おすすめの人 | 口元や目元を引きしめたい人 | 乾燥肌の人 無香料が好みの人 | 費用を抑えてケアしたい人 |
TUNEMAKERS レチノール誘導体配合には、若々しさをサポートするレチノールが配合されています。目元や口元をケアしたい方に適しています。
パエンナ ハトムギ美容水 inビタミンC誘導体は、615円とリーズナブルなので、費用を抑えてケアしたい方にぴったりです。
目元専用クリームやたるみ予防ケアできる美容液なども多数あるので、ぜひ自分にぴったりの化粧品を見つけてみてください。
4. ほうれい線を消すおすすめの方法は？
ほうれい線のシワを見えづらくしたい方には、ヒアルロン酸注入がおすすめとなります。
注射針でヒアルロン酸を注入するため、切らずにケアしたい方にも適しています。
メリット・デメリットを以下の表で確認していきましょう！
| メリット | 肌に馴染みやすい 費用を抑えやすい 約半年〜2年程持続しやすい腫れや内出血などのダウンタイムが短い |
| デメリット | 長期的な効果の持続は見込めない 不自然な見た目になる可能性がある |
ほうれい線のシワ改善には、ヒアルロン酸注入の他にも、フェイスリフトや糸リフトなどの方法もあります。
自分にぴったりの施術を探している方は、美容クリニックのカウンセリングで相談してみてください。
顔のたるみ改善 ためしてガッテン まとめ
今回は、ためしてガッテンで紹介された顔のたるみ改善が目指せる方法についてご紹介しました。
- ためしてガッテン流顔のたるみ改善が目指せる体操：にぱにぱ体操
- 顔・頬のたるみの原因：姿勢が悪い・睡眠不足・紫外線・肌の乾燥
- 顔・頬のたるみを取る意外な習慣：正しい姿勢を意識する・良質な睡眠を取る・保湿・紫外線ケアで乾燥を防ぐ
ためしてガッテン流「にぱにぱ体操」は、表情筋を鍛えることで顔や頬のたるみ改善が目指せる体操です。
また、顔や頬のたるみ改善にアプローチをしたい方は、医療ハイフやヒアルロン注射など美容医療も検討してみてください。
今回お伝えした内容を参考に、自分にぴったりの方法で顔のたるみを取って若々しい印象を目指しましょう。