「リンパケアって痩せるのかな？」と疑問に思っていませんか？
リンパケアすると、体にいいことありそうなイメージはありますよね？！
そこで、リンパケア／マッサージは痩せるのか、リンパケア／マッサージには他にどんなことが期待できるのか、家でもできる簡単セルフケアまで解説します。
さらに、リンパのケアをより効率的に行う方法、注意点、おすすめのサロン3選をご紹介していきます。
この記事を通して、体調を整え、日常生活をより快適に過ごせるようにお手伝いできたら幸いです。
- リンパのケアだけで痩せるのは難しい
- リンパケアをするとめぐりが良くなる
- リンパトリートメントは力を入れすぎない
- リンパケアは継続が大事
リンパケアで痩せるのか
マッサージなどによるリンパケアは、全身に網目のように広がる「リンパ管」の中のリンパ液にアプローチするものです。
リンパケアをすることで、めぐりを促し、体内環境を整えます。
果たして、リンパケアをするだけで痩せるのか詳しく見ていきましょう。
減量は難しい
リンパケアを行うことで、リンパの流れが良くなり、むくみの改善や代謝のアップが期待できますが、減量は難しいでしょう。
痩せるには、リンパケアで痩せやすい体作りをして、他のダイエット法と組み合わせるのがおすすめです。
では、リンパケアと相性のいい他のダイエット法とは何でしょうか。
有酸素運動と食事管理との併用で効率アップを目指せる
リンパケアは、有酸素運動や食事管理と並行して行うと効率アップを目指せます。
すなわち、リンパの流れを良くしてから運動をすると、体に溜まっていた老廃物が汗と一緒に排出されやすくなり、脂肪が燃焼しやすくなるのです。
おすすめの有酸素運動は、消費カロリーの高いランニングや縄跳び、水泳などです。
また、痩せやすい体になっても、食べ物の過剰摂取はNGです。カロリー計算を予めしてある低カロリーなロカボ弁当などを取り入れてもいいかもしれません。
リンパケアに期待できる3つの効果とは？
リンパケアには嬉しい3つの効果が期待できます。
むくみの改善
むくみは、リンパケアで体内に溜まった水分や老廃物を排出することで、改善を目指せます。
むくみは、放置していると顔がはれぼったくなったり、足が太くなったり、肌のくすみ、目の下のクマなど体の表面に症状が出てきます。
そうならないためにも、リンパケアを毎日の生活に取り入れましょう。
また、むくみの原因を取り除くことで、改善されることもあります。
むくみの原因は次のようなことです。
長時間の同じ姿勢／運動不足／体の冷えによる血行の悪化／水分・塩分の過剰摂取による体内の水分の増加／月経周期に伴う女性ホルモンの変動／妊娠・出産
※むくみが何日も収まらない場合は、心臓や腎臓、肝臓などの重大な病気の可能性もありますので医療機関に受診しましょう。
冷えの緩和
手足の冷えは、血流やリンパの流れの悪さが原因の一つに考えられます。
リンパケアをすることで、リンパの流れが良くなり、冷えが緩和され、余分な水や老廃物の排出による不調の改善を期待できます。
代謝アップ
リンパケアを毎日欠かさず行うことで、リンパや血液の流れが良くなり、代謝がアップしやすくなります。
筋トレをして筋肉量を増やし代謝をアップする方法もありますが、運動は苦手という方はリンパケアで代謝を上げ痩せやすい体づくりを目指しましょう。
リンパのセルフケア
滋賀県草津市のストレッチ整体師ともさんのYouTubeを基に、全身のリンパの流れを良くするセルフケアをご紹介します。
鎖骨のリンパ
- まず、鎖骨を見つける
- 手でピースを作って、そのピースで鎖骨を挟み込む
- 外側から内側へ、優しく鎖骨をなぞる（左右20秒）
※この時に肩に力を入れすぎないように気を付けましょう。
- 右側の鎖骨を左の手でつかむ
- 右の手をまっすぐ体の線に沿って下げる
- 手をさげたまま5秒間キープ→ゆるめる（左右3回繰り返す）
※手を下げた時に、鎖骨が下がってこないように鎖骨をつかんでいる手でしっかりロックします。
耳の下＆首のリンパ
- 耳の下のくぼみを探す
- 耳の下のくぼみを指全体で優しくクルクル円を描くようにさする（左右20秒）
※顔のむくみもスッキリしてきます。首の筋肉も緩まっていきます。
- 首から鎖骨に向かって、手でさする（左右20秒）
※首の前にもリンパがたくさん流れています。流れかけているリンパを鎖骨に落としていく。
お腹＆鼠径部のリンパ
- おへそから指2～3本上（乳び槽）の場所を探す
- 乳び槽の上に両手を置き、軽く指で押さえる
- クルクル円を描くように20秒間マッサージする（もしくはお腹を押さえながら深呼吸してもOK）
※乳び槽・・・リンパが溜まっている場所。ここが詰まってしまうと全身のリンパの流れが悪くなってしまうので、重要です。
※お腹の筋肉は緩めた状態で行う。（仰向けで寝て膝を立てるとお腹が緩まるのでお勧めです）
- 座った状態になる
- 前腕（肘から下）で鼠径部を押さえる【左（右）の鼠径部なら左（右）の前腕】
- 鼠径部に当てた前腕を太ももとお腹で挟み込む
- 身体を上下にゆらゆら揺らしながら左右20秒行う。
※鼠径部はあまり筋肉がないので、指で押さえると痛い。前腕の筋肉で圧迫すると面でしっかり押さえられ痛くない。
膝のリンパ
- 膝のお皿の上に反対の膝裏を当てる
- 膝を当てながらトントントンと膝の曲げ伸ばしをする（左右20秒）
※足のむくみでお悩みの方におススメです。
むくんでいると体も動きにくいけど、リンパが流れていると、リラックスして体も動かしやすくなります。
老廃物も流れて、リラックスモードになって交感神経と副交感神経のバランスが整っていくでしょう。
余分な水分や老廃物は毎日溜まっていくので、リンパケアは毎日行うと効果が持続します。
しかし、毎日ってなかなか続けられないという方は、自分の生活リズムに合わせて行っても大丈夫です。
でも、一旦やめてしまうとどんどん老廃物が溜まっていくので定期的に行うことをお勧めします。
リンパマッサージの3つの注意点
リンパケアの注意点を3つご紹介します。
力を入れすぎない
リンパケアを強くやりすぎると、リンパ管の流れる道にダメージを与えリンパの巡りが悪くなります。
また、肌を強く擦るようなケアは、たるみの元になったり肌荒れを招く恐れがあります。
リンパは繊細なので、優しくケアしましょう。
体調が悪いときはしない
体調が悪いと、よりやりたくなる気持ちはわかりますが、リンパは免疫をコントロールする役割もあります。
体調がすぐれない時にケアすると、痛みを感じやすく、ウイルスがリンパを通じ全身に流れ症状が悪化することもあります。
体調がすぐれない時は、無理せずしっかり体を休めましょう。
リンパの流れに注意する
リンパ管を流れるリンパ液は、一定の流れが決まっています。この流れに逆らってケアすると老廃物も排出されません。
この決まっているリンパの流れに沿って優しくケアすることが大事です。
基本は、末端神経からリンパが集中している節に向かって流していくことで、血行もよくなり心地よく感じるでしょう。
リンパケアをするタイミング
リンパケアをするタイミングは、入浴中やお風呂上りなどの夜がお勧めです。
入浴することで、体が温まり血行が良くなってリンパの流れもよくなります。
このタイミングでリンパケアすれば、むくみの解消や代謝アップをより感じられるでしょう。
リンパケアをより効果的にする3つの方法
リンパケアをより効果的にする方法をご紹介します。
リンパケアをする前にストレッチ
リンパケアを行う前にストレッチをしましょう。
- 軽く肩を回す（リンパの流れを良くするため）
- ゆっくり腹式呼吸を行う（ケアの準備）
オイルやクリームで保湿しながら行う
リンパケアは、乾燥しがちな皮膚を傷つけないために、ケア用のオイルやクリームで保湿しながら行いましょう。
顔のケアをする際には、化粧水で保湿してから行うと肌の滑りも良く気持ちいいでしょう。
エステのリンパトリートメントと併用する
リンパケアを長年やってこなかった場合は、1回の施術で結果にアプローチすることは困難です。
まずは、最初の1～2ヶ月間、1～2週間に1回を目安に集中的に通いましょう。
リンパケアは、毎日のセルフケアも大事ですが、並行してエステサロンに行く頻度が高ければ結果に近づきやすいでしょう。
リンパケアにおすすめのサロン3選
| サロン名 | north aroma代官山 | アロマリンパマッサージ＆ オーガニックフェイシャルフランジパニ | リラクゼーションサロン MiciaBianca |
| 料金 | 9,000円～ （初回7,500円） | 5,700円～ | 9,000円～ |
| 支払方法 | 現金・各種クレジットカード ICカード・電子マネー | 現金のみ | 現金のみ |
| 営業時間 | 12:00〜23:00 (最終受付21:00） | 14：00～20：00 （月・火曜定休日） | 11：00～22：00 （火曜日定休） |
| 特徴 | アロマを使った深層 リンパトリートメント | 遠赤外線ドームサウナで体を 温めてめぐりをよくする | 整体師×リフレクソロジスト ×アロマセラピスト3つの資格を持つ手技！ |
| 詳細 | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
リンパケアにおすすめのサロンを3つご紹介します。
north aroma代官山｜アロマを使った深層リンパトリートメント
north aroma代官山は、代官山駅徒歩3分の完全個室、完全予約制の女性専用ナチュラルなプライベートサロンです。
オーガニックのアロマオイルと深層リンパトリートメントを組み合わせた施術が特長です。
施術者が男性のため、男性ならではの大きな手と長いストロークを使ってしっかりケアしていきます。
シンプルでナチュラルな空間で、ゆったりとした時間を過ごして心も身体も癒されるでしょう。
＜料金表＞
| コース①：アロマトリートメント＋リンパトリートメント＋ヘッドスパ コース②：アロマの香りの芳香療法とアロマトリートメント＋深層リンパトリートメント | 料金 |
| 70分（上半身コースor下半身コース） | 9,000円（初回7,500円） |
| 90分 | 13,500円（初回11,500円） |
| 120分 | 18,000円（初回15,000円） |
| 150分 | 22,500円（初回18,500円） |
| 180分 | 27,000円（初回22,000円） |
＜サロンの基本情報＞
| サロン名 | north aroma代官山 |
| 住所 | 〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西2-16-12代官山芳和ビル302 |
| 施術の種類 | アロマトリートメント・リンパトリートメント・ヘッドスパ・芳香療法 |
| 支払方法 | 現金・各種クレジットカード・ICカード・電子マネー |
| 営業時間 | 月曜日〜日曜日 12:00〜23:00(最終受付21:00) |
| 電話番号 | 090-8314-8226 |
＼代官山駅から徒歩3分／
アロマリンパマッサージ＆オーガニックフェイシャルフランジパニ|遠赤外線ドームサウナが人気！
引用元：アロマリンパマッサージ＆オーガニックフェイシャルフランジパニ
アロマリンパマッサージ＆オーガニックフェイシャルフランジパニは、日比谷線入谷駅3番出口徒歩8分の一軒家のプライベートサロンです。
セラピスト歴18年の強すぎない心地よい力加減の手技は、リンパにしっかりアプロ―チしてくれるでしょう。
凝り固まった筋肉やむくみには、お店自慢のドームサウナで思いっきり汗をかきましょう！
体をしっかり温めてからしっかりリンパトリートメントをするので深部までほぐれて、硬くなった脂肪にもおすすめです。
フェイシャルは国内製のオーガニック化粧品を使用し、むくみを改善しスッキリとしたフェイスラインを目指せます！
天然のアロマオイルをたっぷり使ったオールハンドも行っており、仕事帰りや早朝でもお客様のご要望に柔軟に答えています。
女性専用で、来店からお帰りまで貸し切りなのでリラックスして過ごせるアットホームなお店です。
＜料金表＞
| コース | 時間 | 料金 |
| アロマリンパボディ （アロマオイルをたっぷり使ったハンドトリートメント） | 60分 | 5,700円 |
| 90分 | 8,500円（初回7,900円） | |
| 120分 | 11,300円（初回9,900円） | |
| （オプション）ヘッドトリートメント | 15分 | 2,000円 |
| （オプション）遠赤外線ドームサウナ | 30分 | 2,000円 |
＜サロンの基本情報＞
| サロン名 | アロマリンパマッサージ＆オーガニックフェイシャルフランジパニ |
| 住所 | 東京都台東区千束２-２３-６ |
| 施術の種類 | 遠赤外線ドームサウナ・フェイシャル・アロマリンパボディ・アロマリンパ・ヘッド＆ハンドトリートメント・足裏 |
| 支払方法 | 現金のみ |
| 営業時間 | 14：00～20：00（月・火曜定休日） |
| 電話番号 | 03-3872-8606 |
＼日比谷線入谷駅3番出口徒歩8分／
リラクゼーションサロンMiciaBianca｜整体師×リフレクソロジスト×アロマセラピスト
リラクゼーションサロンMiciaBianca（ミーチャビアンカ）は、新宿3丁目駅から徒歩2分のリンパケアサロンです。
整体師、リフレクソロジスト、アロマセラピスト歴10年以上の多彩な手技が好評です。
美容整体などで身体を整え、リンパトリートメントでめぐりを良くします。
血行促進＆代謝アップを目指しながら、貸し切り個室で周りを気にせずにリラックスした時間を過ごせます。
＜料金表＞
| コース | 時間 | 料金 |
| 美容整体×リンパトリートメント | 60分 | 9,000円 |
| 90分 | 13,500円 | |
| 120分 | 18,000円 | |
| 1日1名限定贅沢フルコース | 150分 | 22,000円 |
| 180分 | 25,000円 | |
| リフレクソロジー | 60分 | 9,000円 |
＜サロンの基本情報＞
| サロン名 | リラクゼーションサロンMiciaBianca（ミーチャビアンカ） |
| 住所 | 東京都新宿区新宿2-6-3藤和新宿コープ604 |
| 施術の種類 | 美容整体・リンパトリートメント・リフレクソロジー・足裏 |
| 支払方法 | 現金のみ |
| 営業時間 | 11：00～22：00（火曜日定休） |
| 電話番号 | 090-6510-5731 |
＼新宿3丁目駅徒歩2分／
「リンパケアは痩せる？」に関するよくある質問
リンパに関するよくある質問をご紹介します。
リンパケアで痩せるのは、どのくらいの期間かかる？
リンパケアだけでは痩せません。有酸素運動や食事管理と併用することで結果にアプローチしやすくなります。
リンパケアで痩せるって嘘？
リンパケアをすることで、体内のリンパ液がスムーズになり代謝がアップし体重減少につながると言われています。
しかし、前述の通り、それだけで痩せるのではなく、運動や食事制限と併用することでダイエット効果が期待できます。
リンパトリートメントで痩せるには、どのくらいエステに通う？
エステの施術には、リンパトリートメントのほか、痩身の施術があります。
リンパトリートメントをすることで、リンパの流れが良くなり代謝がアップするので痩せやすい体作りには効果があるでしょう。
しかし、リンパトリートメントだけでは痩せません。リンパトリートメントの後に、EMSなどの痩身マシーンと併用したり食事制限を加えることで痩せるでしょう。
エステに通う目安は、3か月間・毎週1回ほどをおすすめします。
「リンパケアは痩せる？」のまとめ
- リンパケアだけで痩せるのは難しい
- リンパケアをするとめぐりが良くなる
- リンパトリートメントは力を入れすぎない
- リンパケアは継続が大事
リンパトリートメントには、むくみが取れたり、冷えが緩和されたりするなどのメリットがあります。
しかしながら、リンパケアだけで痩せる事はできません。痩せるには、有酸素運動や食事管理が必要です。
また、余分な水分や老廃物は毎日溜まっていくので、毎日のリンパケアは欠かせません。
毎日のセルフケアが難しい方でも、月に1～2度定期的にエステサロンのリンパトリートメントを受ければリラクゼーションに役立つでしょう。
リンパケアは、昨日より少し快適な自分になれるように毎日継続することをお勧めします。